不管是成人还是少儿跳完舞蹈培训应该谨记正确放松方式

2020-12-31 18:15:40
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    跳舞也是一种运动。有的同学跳舞后可能会出现肌肉酸痛,四肢无力,肌肉痉挛,然后去逛街或者玩。所以舞者在运动后要学会放松肌肉。


    肌肉酸痛。很少参加运动的人,在第一次参加体育锻炼或长期锻炼时,往往会出现局部肌肉酸痛。其实肌肉酸痛是正常的生理现象,是运动不适应的反应,不用担心。只要坚持锻炼,过几天就会消失。如果疼痛严重,可以用毛巾局部加热或洗热水澡,或用手按摩疼痛,或擦点舒筋活络的酒或松节油等。

    为了避免肌肉酸痛,第一次参加运动时,运动量要从小到大控制。每次运动前后都要做好准备和安排。


    四肢无力。有些人在剧烈运动和出汗后会出现精神萎靡、四肢无力等症状。这是由于出汗过多导致体内水分流失过多造成的。当人减掉2%以上的体重时,就会有醉的感觉。超过6%会引起口干、尿少、无力。

    钠和钾都溶解在体液中,随着水分的流失,钠和钾不断排出体外。当体内钠、钾减少到一定限度,就会出现精神萎靡、四肢无力;严重时还会引起血压下降、昏迷,甚至危及生命。因此,剧烈运动和出汗后,应补充身体所需的水、钠、钾。解决办法是慢慢多喝点淡盐水,或者加盐凉饮,或者吃点咸菜。因为盐的主要化学成分是氯化钠,还有少量的氯化钾、氯化镁、氯化钙等。

    肌肉痉挛,俗称抽筋,是不自觉的肌肉强直收缩。运动时容易痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(小腿),其次是趾屈肌和拇指屈肌。肌肉痉挛时,局部肌肉变硬或肿胀,引起剧烈疼痛,一时难以缓解。

不管是成人还是少儿跳完舞蹈培训应该谨记正确放松方式(图1)

    肌肉痉挛的主要原因是:

    1.冷刺激。在寒冷的环境下运动时,如果没有准备活动或准备活动不足,运动时肌肉会受到寒冷的刺激,往往会引起抽筋。

    2.大量出汗。特别是夏天,由于剧烈运动,身体出汗多,电解质流失过多,肌肉兴奋性增加,引起肌肉痉挛。

    3.肌肉收缩障碍。肌肉持续收缩过快,放松时间过短,使收缩和放松不能协调,引起肌肉痉挛。

    4.当身体疲劳影响肌肉的正常功能或肌肉受到轻微损伤时,也会导致肌肉痉挛。

    痉挛性肌肉一般可以通过牵引和挤压来缓解。出现腓肠肌痉挛时,膝关节可以伸直,足背可以向前推。拇屈肌和趾屈肌痉挛,足背和趾可向前推。拉的时候用力要慢,不能用暴力。重力压制也可以。揉捏、取穴(委中学、收山、涌泉、合谷)等。促进救济。

    肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备,提前对容易抽筋的部位进行适当的按摩。冬季运动时保暖,夏季长时间运动时补充盐、水和维生素B1。当你又累又饿的时候,你不应该进行太剧烈的运动。

    关心身体是每个舞者都应该注意的事情。毕竟任何舞蹈动作都需要一个好的身体来支撑和展现。希望大家都能享受跳舞节能运动,保护自己的身体。

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