深圳爵士舞培训练习必须保证身体避免过于疲劳

2020-12-31 18:18:11
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    1.心肺耐力:一般爵士舞中一个动作组合的时间并不是很长,但是组合与组合之间的休息时间往往很短,所以如果学习者心肺耐力好,通常会在多次重复动作组合后保持良好的舞蹈技巧,以免过早疲劳。

    2.肌肉力量和耐力:爵士舞有很多快速瞬间的动作,所以基本的肌肉力量是必须的。此外,由于学习舞蹈时往往需要反复练习同一动作,所以对肌肉耐力的要求相对较高。特别是下肢肌肉的耐力一定要锻炼好,否则膝盖、脚踝、髋关节以及附近的肌肉都容易受损。爵士舞者还使用其他辅助锻炼方法(如水上健身、瑜伽训练等。)来增强肌肉能力。

    3.柔软度:无论哪种舞蹈,要想跳得优美,身体必须柔软,否则无法充分发挥台词的美感,爵士舞也不例外。时代华娱认为热身一定要注意拉伸。身体肌肉还没有完全热身,不宜用弹性振动拉伸,否则容易适得其反,拉伤肌肉。静态拉伸比较安全,但也需要耐心。柔软度的运动范围不应达到疼痛的程度,肌肉应感觉绷紧。移动的持续时间(角度)可以从10秒到30-40秒。时间越长,对关节附近的肌肉和结缔组织的负荷就越高。

深圳爵士舞培训练习必须保证身体避免过于疲劳(图1)

    4.身体组合:大部分优秀的爵士舞舞者肌肉都很强,但体脂普遍较少。这使他们的身体呈现出明显的肌肉条纹,这使他们在跳舞时感到更有活力和力量。较低的脂肪含量也防止了舞者承受不必要的重量,使舞蹈动作更加自然优美。虽然学习爵士舞也可以是减肥的一种方式,但是超重的初学者还是要先通过其他模式来减肥,否则会对肌肉和关节的健康造成一定的危机。

    5.协调性:协调性在爵士舞中非常重要,不仅是手脚的协调性,还有头、躯干、四肢的协调性。另外,在爵士舞中,身体的不同部位同时以不同的节奏舞蹈,这对舞者的协调能力是一个很大的考验。学习之初,宜先分别练习身体不同部位的动作,再继续配合所需动作,这样成功感会更高。

    6.灵巧:爵士舞经常使用不同方向和层次的动作来增加刺激和娱乐,所以舞者必须灵巧和熟练,转弯时角度应该更准确和快速。

    7.平衡力:在爵士舞中,动态平衡的能力比静态平衡力运用的更为广泛,也就是说,舞者必须清晰地移动舞步的重心,此外,在转身时必须熟练地用眼睛定位自己,帮助自己平衡。

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